佛山市第二人民医院  
院长信箱  意见信箱  投诉流程电话  办公自动化

 
 当前位置:网站首页  >中医科 
佛山日报:调整状态克服“节后综合征”
         
 
作者:严小玲  发表时间:2017/10/8 8:45:34  点击数:3398
 
清淡饮食,多运动

调整状态克服“节后综合征”

 
   制图/王淼冰

  国庆黄金周即将结束了。经历今年国庆8天假期,节后上班第一天不少人仍会沉浸在假期外出游玩的喜悦之中,常会出现精神不振等“节后综合征”。

  调节饮食,加强运动

  据佛山市第二人民医院中医科邵丹丹副主任医师介绍,按照往年经验,长假结束后上班第一天,常会接诊到节假日休息后还更疲劳的病人。这些人中有些整日盛宴狂欢,甚至彻夜放纵。有些节前节中过分操劳,有些整夜煲电视剧等,所以就出现比高强度工作还要疲劳的感觉。假期未完就出现不明原因的恶心、眩晕、焦虑、神经衰弱等,假期后又久久无法进入工作状态,身体疲惫,提不起精神,对工作感到厌倦,工作效率低,这就是所谓的“节后综合征”了。
  邵丹丹指出,经历长达一周的假期,很多人或多或少都会出现不同程度的节后综合征,但只要进行适当的调整,还是可以在较短时间内让自己回复正常的状态,把节后综合征对生活、工作的影响降低。
  对于职场人士来说,长假后首要的是提高自己的工作效率,长假后回到工作岗位前,可尝试先将上班后需要处理的工作和事情写下来,一一对照实施。另一方面,运动能使人们快速摆脱“节后综合征”。如散步、慢跑、跳舞、瑜伽、爬楼梯等有氧运动。出一身汗后身心会觉得很舒畅,还可试试腹部按摩,用一只手的掌心贴附于肚脐,另一只手叠在上面,顺时针方向柔和地按摩,由脐眼逐渐扩大至全腹,约10分钟,可有效改善肠胃功能,上床睡觉前按摩效果更好。运用腹式呼吸也有很好的效果。吸气时要让胸腹部扩张,再将胸胳部气缓吐出(吐气过程不能少于8秒钟),呼吸节奏要慢。
  此外,对于不少市民一到周末或节假日就觉得更累,假期越长,这种感觉越厉害的情况,佛山市第二人民医院营养科周佩明副主任医师建议可从调整饮食结构方面做起。
  由于今年国庆假期又适逢中秋佳节,节假日里不少人难免会参与各种亲朋戚友聚餐,连续的大鱼大肉会为肠胃带来额外负担,这时要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。节后几天的饮食应以清淡食物配粗粮为主。主食可以谷类粗粮为主,并适量增加玉米、燕麦等成分,同时需要注意添加深色或绿色蔬菜的比例。多喝粥和汤,让胃肠得以休息调整。
  与此同时,节后饮食还需注意补充膳食纤维。蔬菜、糙米、小麦中含有较丰富的粗纤维和维生素,可适当多吃。而高氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等,都有利于提高工作效率。
  节日期间相对油腻的饮食,更会带来脂肪摄入量过高的情况。节后可强迫自己多喝白开水,以此加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒精对肝脏的危害。喝茶也有助清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。

  配合节气养生预防疾病

  国庆长假最后一天(10月8日)同时也是今年的寒露节气,到了寒露就代表了天气要转向秋冬交接了。天气也渐渐的转凉,此时配合节气养生的特点,对于改善节后综合征,预防季节性疾病都相当有好处。
  佛山市第二人民医院中医科林锦春副主任医师指出,由于长假期后的节后综合征影响,加上进入寒露节气后气温会逐渐下降,昼夜温差变大,所以最近也是因受凉而感冒的高峰期,人们比较容易出现畏寒、咳嗽、流涕、咽痛、咽干、头痛、颈痛等症状,出现这些情况多为风寒表邪所致,所以既要清痰湿还要防燥润肺,感冒后可用:紫苏15克、防风10克、白术15克、沙参20克、桔梗10克、辛夷花15克、荆芥10克煎茶喝,觉得身体很累抬不起脚似的感觉湿重的还可服藿香正气丸。过节人们有可能聚餐吃多食滞,所以一定要清淡饮食,可适当煲些开胃润肺防燥的汤水如用山药30克、核桃15克、莲子15克、百合30克、冬菇几个一起煲肉汤,晚上睡觉要穿长袖睡衣睡裤。可以适当食用一些芝麻、糯米之类的柔润食物,少吃一些辛辣的食物。
  林锦春建议,市民近段时间可多吃些时令的水果如:梨、柑橘、柿子、石榴、葡萄、大枣、马蹄等。因为梨具有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效,对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。柑橘性凉味甘酸,有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效,适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症,榨汁或蜜煎,治疗肺热咳嗽尤佳。柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。石榴性温味甘酸,有生津液、止烦渴作用。葡萄营养丰富,酸甜可口,具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。经常食用,对神经衰弱和过度疲劳均有补益。大枣能养胃和脾、益气生津,有润心肺等功效。马蹄具有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等功效,可治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽、痰浓黄稠等症。

  文/佛山日报记者梁炜健通讯员严小玲

       
分享到:
所属科室:中医科关闭
         
 
相关新闻
dot 佛山日报:调整状态克服“节后综合征”
 
最新内容
·广州日报:今年首挂寒冷橙色预警,心脑血管患
·佛山日报:大雪养生需防干燥“上火”
·佛山日报:选好食材保暖防感冒
·佛山日报:市民空腹食柿腹痛入院取出3颗大结石
·佛山日报:完善三级医疗网络 提升综合诊疗能
·佛山日报:立冬后防肺燥 可多吃酸性食物
·佛山日报:天气变化需预防多种疾病
·佛山日报:冷空气频至 注意护心防冻
 
   

【奇】76岁老人,颅内肿瘤, 昨天

多科合作,把脉疑难病例,解决患

分级诊疗建设显成效 市中医中药咨

人生无处不拼搏——第七届“二医


   
dot 艾灸特色治疗
dot 风湿病的中医治疗特色
dot 天灸知多D

版权所有:佛山市第二人民医院 Copyright 2003-2013 All rights reserved
地址:广东省佛山市卫国路78号 邮政编码:528000 大堂咨询电话:88032022(上班时间) 传真:0757-88032009
总院公交线路:110,115,125,128,143,153,182,G12,桂28
经营许可证编号:粤ICP备05006830号  页面执行时间77.637 毫秒
点击放大地图
友情链接:快3网  快3投注平台  快3网  快3彩票网  快三在线投注平台  

免责声明: 本站资料及图片来源互联网文章,本网不承担任何由内容信息所引起的争议和法律责任。所有作品版权归原创作者所有,与本站立场无关,如用户分享不慎侵犯了您的权益,请联系我们告知,我们将做删除处理!