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小寒养生防寒养肾
         
 
作者:严小玲  发表时间:2018/1/5 8:45:13  点击数:547
 
  1月5日是小寒节气。小寒正值“三九天”,标志着开始进入一年中最寒冷的日子,中医认为小寒节气的养生重点在于温阳补气,滋补肝肾,而今年冬季气温偏高、雨水偏少干燥,专家提醒市民在滋补的同时还应注意润肺。
  小寒要注意滋补肝肾
  据佛山市第二人民医院中医科彭树灵介绍,小寒时节天气寒冷,易致使人体气血不通,从而诱使旧病复发或加重,如慢性支气管炎、肺气肿、高血压、心绞痛、心肌梗死、脑梗塞等,发病率与死亡率均明显上升,此时养生的重点在于滋补肝肾。合理进补既可及时补充气血津液抵御严寒侵袭,又能使来年少生病,身体更强壮,达到治未病的养生目的。
  建议多食用一些温热食物以温阳补气,滋补肝肾,防御寒冷气候对人体的侵袭。例如人参、党参、北芪、山药、桂圆、枸杞、牛肉、羊肉等,市民可以根据自己的体质适当进补,特别是虚寒体质的人群更适宜温补。
早睡晚起适度锻炼 
  小寒后天气寒冷,适当的体育锻炼、户外活动,能强身健体、增强身体御寒能力。同时,不同的人群进行体育锻炼时也应注意适当的方法。
  彭树灵博士说,提及冬季养生更多人关注的如何进补,但养生并不能仅局限于此,应注重综合养生。起居上,睡眠应早睡晚起,起床以见阳光为度,以应冬季阳气潜伏的特点,正如《黄帝内经》所说:“早卧晚起,必待日光”。一些老年人过早起床外出晨练,是不利于冬季养生的。冬季尽管是闭藏的季节,但适当的运动还是养生所必须的。运动要“轻”,不要做激烈运动,以减少肾气的消耗。可在阳光灿烂,温度适宜的上午,打太极拳、练五禽戏或八段锦,简单点可进行快步走或慢跑。

注意避寒保暖
小寒可以说是全年二十四节气中最冷的节气,所以此时在起居上一定要注意保暖。
  彭树灵博士强调:冬季要避寒保暖,特别要注意头部、背部、脚部的保暖。头部是诸阳之汇,做好头部保暖,有利于护阳养肾。头部受寒,可使头部血管收缩,容易出现头痛、脑梗塞等。背部是太阳经过的地方,容易受到风寒外邪的侵袭,出现颈椎、腰椎疼痛,甚至诱发心脑血管疾病。足底具有人体所有身体器官的反射区,足部受寒容易影响内脏,常见易导致消化系统疾病、风湿痹痛,女性月经不调、痛经等。
首先从头做起,出门带好帽子有助于减少散热;戴口罩不但可以保暖,还可以防止呼吸道疾病感染,一举两得;围巾可以减少颈椎病在冬季的发生;腹部保暖可以减少因寒冷造成的腹痛腹泻等疾病,膝关节的保暖也很重要,不要单纯为了追求美观而过多暴露膝关节。脚部保暖除了穿厚实的鞋袜,还可以采用热水泡脚的方法。
 另外彭博士提醒: 气候骤然变寒冷,一定要注意避免表寒内热,即在保暖避免受寒的同时,也要避免生内热,不要过食辛辣温热食物,防止热郁体内。
       
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